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【e'ダイエット】楽しくアクティブなダイエット生活 [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践するための、体重・脂肪率・腹囲のそれぞれの目標を定め、20週にわたってレコーディングシートに記録していく「20週ダイエット」。

フルマラソン初挑戦に向けて、カラダのおもりをいっきに減らす目標を掲げた5回目となる20週ダイエットが「さが桜マラソン」の前日をもって満了となりました。

体重・運動データ
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【e'ダイエット】カラダのおもりが減りません [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践するための、体重・脂肪率・腹囲のそれぞれの目標を定め、20週にわたってレコーディングシートに記録していく「20週ダイエット」。

この第5回は、フルマラソン初挑戦に向けてカラダのおもりをいっきに減らす目標を掲げてはじめたのですが、なかなかうまく行きません。12月にはふくらはぎを痛め、そして2月、「千葉マリンマラソン」でハーフを走った直後に人生2度目のぎっくり腰に。。。

体重・運動データ
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【e'ダイエット】今週はがんばってカロリー消費。その分摂取もしたけれど。。。 [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践するための、体重・脂肪率・腹囲のそれぞれの目標を定め、20週にわたってレコーディングシートに記録していく「20週ダイエット」。

12月にふくらはぎを痛めて以降、十分なトレーニングを積めていなかったのですが、今週はまぁまぁがんばりました!

体重・運動データ
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【e'ダイエット】ハーフからフルへ・・・ダイエットも折り返し! [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践するための、体重・脂肪率・腹囲のそれぞれの目標を定め、20週にわたってレコーディングシートに記録していく「20週ダイエット」。

今年4月の初フルマラソンまでに「10kgヤセるぞ!」を目標に毎週-0.5kgずつヤセるプログラムをスタート。最初は順調だったのですが、12月にふくらはぎを痛めて以降、十分なトレーニングを積めていません。。。

ほとんど練習できずに出場した1月20日の「千葉マリンマラソン」は、何とか無事完走できましたが。。。 ここまでの運動と体重の推移はこのようになっています。

体重・運動データ
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【e'ダイエット】ピンチ! 走れない、歩けない、はいつまで続く・・・ [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践するための、体重・脂肪率・腹囲のそれぞれの目標を定め、20週にわたってレコーディングシートに記録していく「20週ダイエット」。

来年4月の初フルマラソンまでに10kgヤセるぞ!を目標に毎週-0.5kgずつヤセるプログラムの5週目が過ぎました。

今月のはじめのロードラン中にふくらはぎを痛めてから、その後の回復が思わしくありません・・・

体重・運動データ
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【e'ダイエット】3週間で-1.4kg!ほぼ計画どおりに進行中♪ [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践するための、体重・脂肪率・腹囲のそれぞれの目標を定め、20週にわたってレコーディングシートに記録していく「20週ダイエット」。

来年4月の初フルマラソンまでに10kgヤセるぞ!を目標に毎週-0.5kgずつヤセるプログラムの3週目の結果はこうなりました!

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】目標は、初フルマラソンまでに-10kg! [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践するための、体重・脂肪率・腹囲のそれぞれの目標を定め、20週にわたってレコーディングシートに記録していく「20週ダイエット」、いよいよ再開しました!

目標はズバリ、来年4月の初フルマラソンまでに10kgヤセるぞ!です。 「年末年始でも、やせる。「20週ダイエット・パート5」 スタート!」の回で説明した方法で目標値を設定すると、目標体重の推移グラフが表示されます。グラフには実際の値と増減値の2つがあり、次のものは増減値のグラフです。

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【e'ダイエット】年末年始でも、やせる。「20週ダイエット・パート5」 スタート! [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践するテクニック、体重・脂肪率・腹囲のそれぞれの目標を定め、20週にわたってレコーディングシートに記録していく「20週ダイエット」をいよいよ再開します!

来年4月の初フルマラソンに向けたトレーニングと合わせて、前回の「パート4」と同じ、「年末年始でも、ヤセる。」を今度こそ達成すべく、満を持しての再挑戦です!

「やせたいけど、やせられない・・・」とお悩みの方、この機会にいっしょに「20週ダイエット」を始めましょう~

始め方は、次のとおりです!


①「レコーディングシート」をダウンロード!

まずはじめに、レコーディングシートをダウンロードしましょう!

レコーディングシート.xls

※マクロを使ったエクセル形式のシートです。


②現在の体重・体脂肪率・腹囲を計測!

体脂肪計などで、現在の体重と体脂肪率、メジャーで腹囲を計ります。(体重だけでもOK!)


③「レコーディングシート」に入力!

①でダウンロードした「レコーディングシート」を開き(マクロを有効にしてください)、「グラフ設定」シートに以下を入力します。

 1. 開始週(第0週)の日曜日の日付
 2. ②で計測した体重
 3. 20週後に達成したい体重
 4. ②で計測した体脂肪率
 5. 20週後に達成したい体脂肪率
 6. ②で計測した腹囲
 7. 20週後に達成したい腹囲

 ※4~7は入力しなくてもOK

入力後、「グラフ設定」ボタンをクリックします。

キャプチャ1.PNG

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【e'トレーニング】体幹力を上げて基礎代謝アップ!姿勢もキレイに! [20週ダイエット]

しばらくお休みしているダイエットリポート。ここしばらくダイエットがうまくいっていなかった理由として、腰を痛めてしばらく運動できなかったこと、出張先での運動不足などがあげられます。

そこで、こちらの本を購入してみました!

IMG_2929.jpg

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【e'ダイエット】現状維持・・・それもまた成果? [20週ダイエット]

昨年の11月末から始めた今回の20週ダイエットが先週で終了となりました。前回のダイエット経過レポートで「年末年始をはさんで、やせる。」という当初計画はまったくうまくいっていないことはお知らせしたのですが、最終結果ということであらためてご報告いたします。。。

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】新たな目標にむけて、すこしずつ・・・ [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。ダイエットの部では体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録していきます。

昨年の11月末から始めた今回の20週ダイエット。「年末年始をはさんで、やせる。」という当初計画はやはり難しかったです。。。 でも、ダイエットは永遠のテーマです。 次こそは「夏に向けて、やせる。」を実現したいと思います!

と、いうことで、第4回ダイエットの19週目の今週ですが、心はすでに次の目標に向かっているのでした~

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】カラダを動かすことを、いちばん大切にしよう! [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。ダイエットの部では体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録していきます。

前回のレポートは13週目。この時、前々回のレポート(10週目)から2週空いたことと、ダイエット経過がいまひとつな理由として以下を挙げました。

 ・その1 「出張」
 ・その2 「ギックリ腰」
 ・その3 「たべすぎ」

さて今回は、さらに5週空いてむかえる18週目のレポート。その間の体重・体脂肪・腹囲の推移グラフと日々の体重と運動の記録は次のとおりです。

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】出張と、ギックリと、たべすぎで・・・ [20週ダイエット]

たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。ダイエットの部では体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録していきます。

10週目をレポートしてからしばらくご無沙汰となったダイエットレポート。それには理由があります。

〇その1

やっぱり「出張」。最近出張先からのレポートが多いことからもお分かりかと思います。出張先ではジム通いできないのがイタいです。。。

〇その2

まさかの「ギックリ」。出張帰りのなまったカラダで無理をして、腰が。。。数日安静にしたらすっと痛みが消え、今はもう大丈夫なんですが、しばらくは運動なんてとてもな状態になってしまいました。。。

〇その3

とはいえ結局のところ「たべすぎ」。 会食したり、試食もしたり、「せっかくだし」が発動されたり、、、 カラダを動かさないことで、ストレス解消の手段がこっち方面にきているかも。。。

と、いうことで体重・体脂肪・腹囲の推移グラフと日々の体重と運動です。

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】出張リカバーならぬまま、再び・・・ [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。
ダイエットの部では体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録していきます。

新しい企画をはじめたり、長期の出張が入ったりでバタバタしている間に20週ダイエットが折り返しの10週目となりました。 半分が終わって、目標をどの程度達成できたかというと・・・

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】やっぱり最後は神頼み!? [20週ダイエット]

ほぼ2週間にわたる出張から帰ってきました。。。多くの成果がありましたが、疲れたとです。。。
出張先では「日中訪問、夜作業たまに会食」の生活で睡眠が少なめ&不規則になります。それが10日超えして、リズムになってしまい、今日も午前3時に目が覚めるなどちょっとした時差ボケ感覚です。

出張先ではマイ体重計にのれず、レコーディングはお休みです。今回は出張先ランも1度しか走れず、今回の「ダイエットレポート」ではほとんどご報告することがないんです。実は自宅に戻ってすぐ、気になる体重を計ってみたのですが・・・今回はなかったことに(苦笑)

出張の間、当ブログの投稿もご訪問も不規則になってしまいましたが、これからはペースを戻してがんばります!

では、ここからはちょっとしたダイエットネタでお楽しみください~

出張の強い味方!? ブロック&ブロック

今回の出張で携帯したものの1つがこちら。。。 「高カロリー食を摂られる方へ」とうたわれたサプリを手にとる時点でダメ、という意見もあると思いますが、まあ、やむを得ない場合の緊急避難ツールということで。

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【e'ダイエット】重量級のまま、千葉マリンマラソンへ・・・ [20週ダイエット]

いよいよ「千葉マラリンマラソン」当日となりました。
第4回ダイエットを始めて-3kgくらい減量した状態で、少しは身軽になって、自己記録更新!の目論見だったのですが・・・

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】ついにブーム到来!? 20週ダイエット参戦者増加中! [20週ダイエット]

ふと思いついた「豪華ランチダイエット」、我ながら何てすばらしいアイデアだろうと思って実践すると、実際どんどんヤセることができました。内容は、「食事はランチ中心にして夜はなるべく控え、運動をしっかりする」という、こう書いてしまうと正統派すぎてつまらないのですが、この正統派ダイエットにこんな工夫を加えるのがミソです。

①楽しむ工夫~豪華ランチ

夜を控えるのだから、その分ランチを思いっきり楽しもう。 夜のグルメはお金がかかって大変だけど、昼のグルメはそれほどでもない。夜を控えたご褒美に、豪華なランチを思いっきり楽しんで、グルメを満喫しよう!

②続ける工夫~20週レコーディングシート

辛いダイエットは、早く結果を出して、早く解放されたいと思ってしまうもの。でもそんなダイエットでは必ずリバウンドが。週単位でゆる~く体重の増減を管理するツールを使って時間をかけて理想の自分に確実に近づけることで、健康的な生活とリバウンドのないダイエット成功を手に入れよう!

当ブログでは①+②を実践していますが、①だけ、②だけ、でもそれぞれ効果が期待できます。特に②はダイエット成功のためにとても重要な役割をはたします。

最近は②を始める友人も増えています。先日、新たに友人が20週レコーディングダイエット挑戦を表明しました!この友人のダイエット経過も可能ならお知らせしていきます。お楽しみに!

※「20週レコーディングダイエット」の始め方はこちら

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さて、6週目の結果は以下のとおりでした。

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】覚悟していたお正月リバウンドは・・・ [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。「豪華ランチダイエットって???」という方のために、以下にあらためてお知らせします。

①グルメの部
 ・豪華、贅沢、がっつり、脂っこい、B級、などなど欲望おもむくままに食事をいただく。
  ただしランチ限定。
 ・行きたいお店のリストを作って全店制覇を目指す。

②ダイエットの部
 ・朝と夜はしっかり節制して、ごく軽い食事で済ませる。
 ・目標体重を決めて日々トレーニング。経過をしっかり記録する。
 
この①②を同時に行って、おいしいものをたべながらやせてしまおうというのが「豪華ランチダイエット」です!

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【e'ダイエット】忘年会シーズン、いかがお過ごしですか~? [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。
ダイエットの部では体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録していきます。

第4回目となる20週ダイエットが本格的に始まった今週ですが、師走に入って忘年会シーズンにも本格的に突入・・・ そんな今週の結果です。

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】スタートは、ユル~イ感じで。。。 [20週ダイエット]

4回目の「20週ダイエット、スタートします!」の宣言から1週間が経ちました。
「さぞ、目いっぱい気合を入れて節制しているだろう」と思われる方もいるかもしれませんが・・・実はゼンゼンなんです。今週は「第0週」、現状を把握する週なので、ありのままの現状を記録します。

年末年始も何のその! 「20週ダイエット・パート4」 スタート!」の回で作成したエクセル形式ファイルの「レコーディングシート」の「記録シート」に、1週間の体重、体脂肪率、腹囲の測定結果をこんな感じで記録します。

◎「レコーディングシート」の「記録シート」
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【e'ダイエット】年末年始も何のその! 「20週ダイエット・パート4」 スタート! [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録する「ダイエットの部」のレポートは10月に第3回を終えたところでしばらくお休みしていましたが、いよいよ再開します!

先日、「友人も実践中!~「レコーディングシート」活用術」で友人の20週ダイエットの様子をご紹介しましたが、僕も負けてはいられないと、この日曜日から第0週の測定を開始することにしました!

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【e'ダイエット】友人も実践中!~「レコーディングシート」活用術 [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録する「ダイエットの部」のレポートは10月に第3回を終えたところでしばらくお休みしています。

そこで今回は、20週ダイエットをはじめた友人のレコーディングシートを見ながら当ブログがおすすめするレコーディングダイエット(計るダイエット)をあらためてご紹介します!

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【e'ダイエット】いよいよ第3回の最終週!結果は? [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。
ダイエットの部では体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録していきます。

ついに、20週ダイエットの最終週を迎えました。
これで20週にわたって書き続けたグラフが完成したことになります。
本当なら、ここですばらしい達成感を得るはずなのですが・・・

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】いよいよラスト2週!出張先でも節制できた? [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。ダイエットの部では体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録していきます。

ついに、20週ダイエットの19週目。残すはあと2週です。うまく行かなかった第3回ですが、最後は有終の美を飾りたいところ。うまく行かなかった最大の理由は出張が多くて生活リズムを作るのが難しかったことですが、今週も1週間出張でした。今度こそ出張先でも節制するぞと誓った今週の結果はどうだったでしょうか。。。

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】今週は、がんばりました。 [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。
ダイエットの部では体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録していきます。

いよいよ20週ダイエットの18週目。残りわずかです。
今回は計画通りにまったく行きませんでしたが、ひと月を切ったハーフマラソンの調整もかねて、
適度に体を絞っていきたいところです。

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】ダイエットの難しさを噛みしめて・・・ [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。
ダイエットの部では体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録していきます。

駅伝大会の翌日から1週間の出張。
出張先での過ごし方は、これまでもダイエットの大きな課題でしたが、
今回は特におよそ節制とは無縁の生活を送ってしまいました。。。

出張先から戻った今週は、何とか先週の分を取り戻そうとしましたが・・・

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】ジムトレ強化週間のはずが・・・ [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。
ダイエットの部では体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録していきます。

先週からジムトレを再開し、筋肉が落ちたカラダを筋トレであらためて鍛え直しはじめました。
今週は駅伝大会直前週なので、ランは軽めにして、筋トレをほぼ毎日行うつもりだったのですが・・・

体重・体脂肪率グラフ
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【e'ダイエット】横ばいがつづいております・・・ [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。
ダイエットの部では体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録していきます。

今週は出張先から自宅に戻り、ジムトレも再開。
駅伝大会直前でもあるので、カロリー消費よりもランペースの維持を重視してトレーニングしました。
それがダイエットにははたしてプラスとなったでしょうか。。。

体重・体脂肪率グラフ
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ありがとうございます!ブログ1周年! [20週ダイエット]

本日めでたく「たべたい!でも、やせたい!」が1周年を迎えました。これまでご来訪いただいた皆様の応援、励ましのおかげです。本当にありがとうございました!

1年前までは、まさか自分がブログを始め、1年も続けるとは全く思ってませんでした。いやーよく続きました。そして、よく食べました!(笑)

【ブログをはじめるにあたって】

最初の記事を投稿したのは1年前の9月1日。でも最初に投稿した記事の日付が8月1日なのは「豪華ランチダイエット」のスタートが8月1日だったから。

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【e'ダイエット】ダイエットのビジネスモデルって? [20週ダイエット]

「たべたい!でも、やせたい!」を楽しくアクティブに実践する「豪華ランチダイエット」。ダイエットの部では体重、体脂肪率、腹囲を20週にわたってレコーディングシートに記録していきます。

今週は週明けからずっと出張のため、出張前に1回計測したっきりになっており、今週のグラフはあまりあてにはなりません。

実は出張前から風邪気味で、出張先の天気も悪かったので思うように出張先ランできていません。それに、風邪をはやく治すにはおいしいものをたくさん食べて体力をつけないと・・・ということで、来週はヤバイです。

体重・体脂肪率グラフ
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